Приседание со штангой.

Это упражнение условно можно разбить на две фазы: Опускание в сед. Основная перегрузка ложится на четырехглавую мышцу ноги, ягодичную мышцу, мускулы спины и задней поверхности ноги. Движение выполняется относительно медлительно (для сравнения подсед при взятии штанги на грудь в тяжеленной атлетике продолжается в среднем 0,7-0,8сек в зависимости от категории и уровня подготовки спортсмена. В пауэрлифтинге опускание в сед, занимает минимум 1,2 сек), поэтому усилие могут создавать как БМВ, так и ММВ. Подъем штанги. В работе задействованы те же мускулы. Движение выполняется очень медлительно, так как употребляется предельный вес, поэтому в работе участвуют как БМВ, так и ММВ. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Данное упражнение условно можно разбить на четыре фазы: Опускание штанги к груди. В работе участвуют: передние пучки дельтовидных мускул, крупная грудная мускула, трицепсы. Удержание снаряда на груди. Усилие создают те же самые мускулы. Срыв штанги с груди. На этом этапе к усилию передних пучков дельтовидных мускул, трицепсов и огромных грудных мускул добавляется усилие широчайших мускул спины. Дожим. На этом этапе из работы исключаются широчайшие мускулы спины и огромные грудные мускулы, поэтому усилие создают передние пучки дельтовидных мускул и трицепсы. На всех этапах движение выполняется медлительно (относительно скоростных видов спорта), следовательно, усилие могут создавать как БМВ, так и ММВ.