Жим лежа.

Большая часть людей еще больше впечатляет вес, который Вы можете выжать лежа, а не вес с которым Вы приседаете либо выполняете становую тягу. Каждый желает жать много! Вспомните, сколько раз Вас спрашивали, сколько Вы приседаете либо тянете? Довольно сказано! В общем, существует три стиля выполнения этого силового упражнения. Жим, лежа широким хватом больше всего подходит для больших людей, жим, лежа узеньким хватом, который подходит для низких людей, и, наконец, жим обратным хватом, который в последние годы был объявлен допустимым на соревнованиях. Широкий хват уменьшает путь, который обязана пройти штанга.

Наибольшая разрешенная на соревнованиях ширина хвата - 80 см. В основном работают грудные мускулы. Узенький хват, традиционно 70 - 75 см шириной, сильнее включает в работу трицепсы и дельтовидные мускулы. Обратный хват я обсуждать не буду. Сейчас Вы в состоянии выбрать Ваш стиль, основываясь на собственном телосложении. Положение тела. Голова, корпус и ягодицы обязаны быть расположены на скамье подальше от её стоек. Это не даст штанге во время движения задевать их. Глаза обязаны быть устремлены прямо вверх, на воображаемую точку на потолке. Пытайтесь прогибать спину как можно сильнее, сохраняя плечи, голову и ягодицы на скамье, так как эта позиция уменьшит траекторию жима и дозволит, напрягая ноги, упирать плечи в скамью для большей мощности.