Упражнение становая тяга

Так же как в жиме лежа, здесь много "подсобных" упражнений. Это гиперэкстензии, которые выполняются в 3-4 подходах по 15-20 повторений, наклоны, стоя и сидя. В качестве дополнительных упражнений можно употреблять тягу с плинтов (штанга устанавливается на подставки, высотой 10-15 см) либо тягу с прямыми ногами. Упражнения на спину, так же, как на грудь и ноги, выполняются по принципу "горка вверх". Период восстановления спины - до 15 дней, поэтому я не рекомендую делать тяжелые тренировки с максимальными весами чаще одного раза в две недельки. Классическую становую тягу с наибольшим весом можно делать через 1-1,5 месяца занятий.

И еще один совет: тренируйте пресс! Это в значимой мере повысит силовые характеристики в приседаниях и тяге. Не перетренировывайтесь, дольше отдыхайте после нагрузок, используя для восстановления, баню либо массаж, и ваши результаты удивят даже вас сами. Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего употреблять, составляя план занятий. Я считаю, что для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для комплекса силы и предотвращения перетренированности.