Упражнения в пауэрлифтинге

Cовсем многие юные культуристы и пауэрлифтеры придерживаются представления, что силовые характеристики в трех главных упражнениях (жиме лежа, приседаниях и становой тяги) можно увеличить только при выполнении таких. Некие спортсмены вообще считают, что ступив на "тропу пауэрлифтинга", стоит уделять внимание лишь, как говорится, "классической тройке" лифтеров. Жим, лежа так же используя "горку". Начните с 10 повторений в подходе, постоянно увеличивая вес и понижая количество повторений, доведя их З-х-4-х в подходе. И не забывайте отдыхать, помните, что грудные мускулы восстанавливаются до 7-ми дней! После полноценного восстановления, попытайтесь выжать наибольший вес. Приседания со штангой в тренировке ног, направленной на увеличение силы, пауэрлифтерам дополнительные упражнения не необходимы.

Тут стоит направить внимание на технику выполнения классических приседаний. Попытайтесь выполнить так называемые "приседания с перегрузкой" (задержка в низу 1-2 секунды), не используя пояса и бинтов. При приседаниях без экипировки, пытайтесь аккуратно работать с весом, причем он не обязан превосходить подходов (по 4 повторения) с добавлением веса. Новеньким я рекомендую включать в тренировки ног дополнительные упражнения, такие как жим, ногами, сгибания и разгибания ног в тренажере. Тренировки ног следует делать не чаще одного раза в 7-10 дней, лишь в этом случае мускулы будут эффективно реагировать на нагрузку к приседаниям с наибольшим весом стоит подходить через 3-4 недельки общеукрепляющих занятий.