Силовая тренировка.

Высокие концентрации свободного креатина и Н+ в мышце и целом, а также повышение концентрации анаболических гормонов появляются при высокоинтенсивных упражнениях. Но понятно, что гипертрофия ММВ при таком характере тренировки выражена относительно не сильно, видимо, из-за краткосрочности деяния стимула. Поэтому более приемлемой кажется, гипотеза, что гипертрофии ММВ будут способствовать изотонические и статодинамические упражнения, выполняемые при серьезном соблюдении следующих правил: медленный, плавный характер движений; относительно маленькая величина преодолеваемой силы либо степени напряжения мускул (40-70% от МПС); отсутствие расслабления мускул в течение всего подхода; выполнение подхода до «отказа» (30-40сек).

Повторяется с интервалом отдыха 5-10 мин проведение тренировки, как правило, с применением суперсетов, на все главные мышечные группы; Отдых активный - бег трусцой. Количество занятий в день: одна, две, три и более, в зависимости от тренированности. Количество занятий в недельку: упражнение повторяется через 3-5 дней. Таковой характер упражнений приводит к следующим целесообразным явлениям: сначала, и что более принципиально, будут рекрутироваться ММВ; затрудняется доступ кислорода в ММВ и тем самым ускоряется понижение концентрации КрФ и скопление Н+ конкретно в этих волокнах; довольно крупная длительность подходов (30-40 с) и огромное число подходов (4-10) обеспечивает долгое действие указанных стимулов в МMB; есть основания предполагать, что из-за длительности подхода, даже при наибольших волевых усилиях в конце подхода, степень вовлечения БМВ в работу и, следовательно, их гипертрофия будет относительно маленький.