Разминка на тренировках

Разминка в пауэрлифтинге предназначена лишь для того чтоб слегка поднять температуру тела и приготовиться к серьезной работе. НЕ изнашивайтесь во время разминки. Используйте лишь 4-5 подходов с низким количеством повторений и равномерно повышающимся, но легким весом. Рабочие подходы. В них Вы становитесь сильнее. Тут важен отдых меж подходами. Для того чтоб уровень энергии возвратился к отметке 100%, время от времени нужно от трех до десяти минут отдыха. Так что отдыхайте довольно долго. Запомните, интенсивность - ключ к силе, не размер занятий. Мы не пытаемся быть бодибилдерами в пауэрлифтинге. В двух-трех сетах мы можем работать на все 120%, не запасая силы на пятый либо шестой подход.

Периодизация - это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и размера занятий для заслуги пиковых уровней силы. Цикл равномерно идет от больших размеров и низкой интенсивности до низких размеров и высокой интенсивности занятий. Длина цикла (традиционно несколько недель) выбирается, беря во внимание дату соревнований. Обычный цикл в пауэрлифтинге состоит из трех фаз - фазы гипертрофии, фазы комплекса силы и фазы тренировки мощности.