Правила тяги

Основная фаза: после отрыва штанги от помоста все мускулы тела уже готовы работать в полную силу, конкретно сейчас на задержке дыхания начинается активное выпрямление ног при твердом сохранении положения корпуса. Нужно смотреть, чтоб плечи не отстали от движения таза вверх. Гриф штанги обязан двигаться как можно ближе к ногам. Голова прямо либо чуток отклонена назад. Конечная фаза: ноги полностью выпрямлены. Начинается аккуратное доведение корпуса до вертикального положения и разворот плеч. Таз и грудь подаются вперед. Сразу делается напряженный "силовой" выдох. Плечи остаются опущенными и лишь после выпрямления тела разворачиваются назад.

И еще несколько замечаний об особенностях выполнения становой тяги в стиле "сумо": в исходном положении очень большой разворот ступней приводит к нехороший стойкости в конечной фазе и просит более чёткого выполнения всего движения. Если уменьшить расстояние меж ступнями, то возрастет путь при подъеме штанги. Если гриф штанги окажется ближе к носкам, то в начальной фазе возрастет рычаг меж опорой и центром тяжести. В итоге возрастет перегрузка на спину и существенно усложнится отрыв штанги от помоста, а в дальнейшем выпрямление корпуса. В подготовительной фазе обычное, несобранное опускание штанги влечет за собой серьезные отрицательные последствия. Во-первых, снизу труднее принять правильное стартовое положение и приготовить все мускулы к отличному началу движения. Во-вторых, опускание таза в таком случае происходит ниже, чем нужно и в итоге возрастает путь для подъема. Подготовительная фаза - совсем принципиальная часть движения, на которую чаще всего не обращают внимание на тренировках.