Несколько правил

В стартовом положении нехорошая разводка коленей удаляет таз от грифа штанги, увеличивает нагрузку на поясницу и создает трудности при отрыве штанги от помоста. Согнутая спина ведет к проблемам в конечной фазе при выпрямлении. Если не опускать до предела плечи, то придется приседать, ниже, что увеличить расстояние подъема штанги. В начальной фазе подъем таза ранее плеч приводит к наклону корпуса, а означает к тем же последствиям: увеличению перегрузки на поясницу, усложнению отрыва штанги и выпрямление корпуса в конечной фазе. В основной фазе, если при активном выпрямлении ног движения плечевого корпуса отстает по скорости от подъема таза, то спину загибает соответствующими последствиями. К этому также может привести удаление грифа штанги от ног. В конечной фазе согнутая спина может стать препятствием для завершения движения. Частая ошибка в конце движения - подъем плеч перед тем, как отвести их назад. Это приводит к обратному движения штанги, запрещенному правилами.

Системы занятий спортсменов становой тяги могут быть различными. Их даже нужно периодически поменять. Основное, чтоб в них соблюдался принцип неизменного прогрессирования тренировочных весов в подходах. Системы обязаны продолжаться 8-12 недель и завершаться проверкой на наибольший итог (приблизительно на 104 - 108%). Предлагаю Вам, дорогие читатели, ознакомиться с одной из моих систем, которую я применяю в качестве базовой. За базу расчета тренировочных весов берется наибольший итог, показанный конкретно перед тем, как применить эту систему. Предварительно, на каждой тренировке выполняется общественная подготовительная разминка к тяге, в основном, это растяжки ног, гиперэкстензии и наклоны без веса, подседы и переносы тела с ноги на ногу в широкой расстановке.