Построение мезоцикла.

Мезоцикл подготовки состоит из двух микроциклов - развивающего (14 дней) и реализационного (14 дней). Содержание этих микроциклов описано в таблицах. При реализации развивающего микроцикла в каждом упражнении мы добиваемся скопления свободного креатина в ММВ либо БМВ, что обязано провоцировать синтез миофибрилл. Синтез идет интенсивно в течение 7-15 дней, если в крови и тканях тела содержится завышенная концентрация анаболических гормонов. В связи с этим логично тренироваться раз в день для поддержания высокой концентрации гормонов в крови и тканях, но каждый день тренировки действие идет на разные мышечные группы либо мышечные волокна. Таким образом, обеспечивается постоянно высокая скорость синтеза миофибрилл и достаточное время (7 дней) для гипертрофии мышечных волокон.

В развивающем микроцикле в большей степени растет сила в ММВ и в 80% БМВ. Высокопороговые ДЕ фактически не тренируются. Второй микроцикл нужен для совершенствования технической подготовки, а также для гипертрофии мышечных волокон, связанных с высокопороговыми ДЕ. В это же время длятся процессы синтеза миофибрилл в ММВ и в 80% БМВ, связанных с относительно низкопороговыми ДЕ. Размер перегрузки в этом микроцикле миниатюризируется, а интенсивность растет. Для удачного выступления на соревновании за 4-5 недель до старта в мезоцикл подготовки включается предсоревновательный микроцикл, интенсивность в котором составляет 85 - 95% от ПМ, а размер перегрузки заметно снижается. Основная задачка предсоревновательного микроцикла - улучшение технического мастерства. На этом этапе нужно проводить тренировки с внедрением очень твердой экипировки.