Фаза гипертрофии

Первая фаза цикла - фаза гипертрофии. Традиционно она продолжается от одной до шести недель. В это время употребляются подходы из 8-10 повторений с интенсивностью от 65% до 79% от наибольшего разового заслуги. Фаза гипертрофии отвечает за развитие хорошей мышечной и метаболической базы для остальной части цикла. Отдых меж сетами держится в промежутке от сорока пяти секунд до полутора минут: такие короткие паузы разрешают повысить выработку первичных анаболических гормонов, таковых как тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста, в то же время, сводя к минимуму выработку кортизола.

Фаза развития силы, вторая фаза цикла, традиционно продолжается от двух до восьми недель. Во время нее употребляются подходы из 5-8 повторений, интенсивность равномерно растет до 80-90% наибольшего разового заслуги. Очевидно, что эта фаза цикла предназначена для роста мышечной силы. Отдыхать меж подходами следует больше - около пяти минут, чтоб обеспечить полное восстановление мускул.