Фаза тренировки мощности.

Последняя фаза цикла - фаза тренировки мощности. Тут употребляются подходы из 1-4 повторений с интенсивностью, равномерно возрастающей с 90% до приблизительно 107% наибольшего разового заслуги. Во время данной фазы атлет достигает пикового уровня силы для соревнований. Отдых меж сетами обязан быть еще дольше - 5-10 минут: мускулы обязаны полностью восстанавливаться меж сетами с наибольшей интенсивностью. После завершения цикла, и соревнований, если таковые имеют место, лучше всего отдохнуть 1-2 недельки, так как высокоинтенсивная работа с единичными повторениями сильно утомляет и тело и дух. Одной-двух недель довольно, чтоб полностью восстановиться от колоссального стресса, полученного во время фазы тренировки мощности.

Этот отдых может быть как активным, так и пассивным. Вам необходимо знать наибольший вес, который Вы можете употреблять в подходе из четырех, трех, двух либо одного повторения. Естественно, самый чёткий итог можно получит лишь из сета из одного повторения, но вполне можно рассчитать наибольшее разовое достижение, используя наибольшее достижение в сете из 2, 3, 4, 5 повторений.