Фазы становой тяги

Подготовительная фаза: из исходного положения, сохраняя прямую спину, опускаться подседая, сгибая ноги и отводя колени по направлению носков. Голову чуток наклонить, чтоб созидать штангу. Таз подать вперед ближе к грифу, убрать прогиб в пояснице. Руками тянуться вниз лишь за счет опускания плеч поворотом их вперед-вниз, а спина сохраняется жестко прямой. При опускании, мускулы ног обязаны как бы натягиваться, как будто тетива лука и готовиться к обратному движению. Подсесть необходимо ровно так, чтоб можно было выполнить захват штанги. Стартовое положение: колени очень развернуты и ориентированы на носки ступней. Таз приближен к грифу. Спина ровная в напряженном состоянии. Плечи опущены и находятся по вертикали над грифом штанги.

Голову держите прямо. Захват грифа лишь разнохватом. Пальцы не обязаны сжимать штангу, из них нужно сделать подобие крючков. Руки в тяге выполняют роль лишь связывающего звена меж точками приложения силы. Начальная фаза: после хорошего вдоха с равномерно нарастающим усилием обтягивать все тело. Таз удерживать ближе к штанге. Очень важно выдержать начальную нагрузку, не искажая стартового положения. К подъему штанги обязано приготовиться все тело. Нужно иметь ввиду, что плечи и верх спины медленнее включаются в движение. Поэтому и требуется выдержка внизу до момента отрыва штанги от помоста. Нужно стремиться к тому, чтоб вся перегрузка в данной фазе перекладывалась на опору, то есть на ступни ног. Там нужно ощущать давление. Ни в коем случае не делайте резких движений. Это не рывок, это- тяга. Всем понятно, что в рывке результаты намного меньше, чем в тяге. Так для чего же сходу ставить себя в невыгодное положение? Ведь задачка становой тяги не в том, чтоб оторвать штангу от помоста, а в том, чтоб поднять её в выпрямленное положение тела.